提高生育力的简单方法：多吃坚果和种子

寻找提高生育能力的简单方法？试试在饮食中添加更多的坚果和种子！虽然它们体积小，但坚果和种子富含营养，是抗炎的单不饱和和多不饱和脂肪酸的极佳来源，并且富含支持生育的营养素。不同的坚果和种子提供不同的营养素，因此多样化摄入是满足营养需求的好方法： - 每天只需一颗巴西坚果即可满足硒的需求，支持甲状腺健康以及精子和女性生育能力，从卵泡发育到着床环境。 - 核桃、奇亚籽和亚麻籽提供植物性Omega-3脂肪酸，对男性和女性生育能力都很重要。 - 南瓜籽、奇亚籽、大麻籽、杏仁可以帮助增加铁储备，支持生育能力并为怀孕期间增加的需求做准备。 - 南瓜籽、大麻籽、松子、腰果、杏仁和葵花籽等坚果和种子富含锌，对健康的卵子和精子至关重要。 - 核桃、山核桃、葵花籽、杏仁、南瓜籽和巴西坚果特别富含抗氧化剂。 虽然坚果和种子对男性和女性生育能力都有益，但如果你想提高精子健康，现在是时候多吃坚果了！研究表明，每天食用坚果可以改善精子健康参数。事实上，一项比较每天食用核桃与男性生育多维生素对精子健康影响的研究发现，核桃对精子运动性（运动）和形态（正常形状）的改善更大。如果你不喜欢核桃，别担心：混合坚果也有类似的效果。 受到启发想要增加坚果和种子的摄入量来提高生育能力？试试我的超级种子核桃能量棒——一种美味且富含营养的生育友好零食！ **超级种子能量棒配方** **配料** - 1.5杯全麦燕麦 - ½杯生核桃——粗略切碎 - 1杯非常紧实的椰枣——去核 - 3汤匙奇亚籽 - 3汤匙葵花籽 - 2汤匙大麻籽 - ¼杯蜂蜜 - ¼杯天然或轻度盐花生酱（其他坚果酱如杏仁酱也可以！） **步骤** 1. 预热烤箱至约180度。 2. 先将燕麦和核桃放入烤箱烤至微黄——10分钟后检查，可能需要再烤几分钟。 3. 在食品加工机中处理椰枣约1分钟，直到形成“面团状”质地。 4. 将燕麦、核桃、椰枣和所有种子放入一个大碗中。 5. 在小锅中用低火加热花生酱和蜂蜜，搅拌混合后倒入燕麦、核桃、椰枣和种子中。彻底混合，确保椰枣均匀分布在混合物中。 6. 将混合物转移到铺有烘焙纸的烤盘中，尽量压紧/压平（可以用烘焙纸覆盖，然后用书或其他重物压紧）。 7. 放入冰箱冷藏约20分钟使其变硬。 8. 切成条状，尽情享用！